1日差がでる朝ごはん記録3日間【和食レシピ】




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🙇‍♀️9:49のテロップただしくは、即席海苔たまスープ です!!

1日目の朝ごはん
●もずくがけ冷奴
・絹ごし豆腐
・酢もずく
・すりおろし生姜

●ホッケの干物焼き
・ホッケ干物 1切れ
・大根おろし 
・大葉 1枚

●カブの葉味噌汁
・出汁 200cc
・カブ 1個
・味噌 大さじ1弱

雑穀米とどうぞっ

2日目の朝ごはん
○ ソーセージエッグ丼 マヨとニンニク大葉醤油だれ、七味
・にんにく大葉醤油の大葉 2枚
 ・にんにく(潰した) 2粒
 ・大葉 4-5枚
 ・醤油 大さじ4-5
・あつあつ白ごはん
・目玉焼き 1枚
・ソーセージ 3本
・マヨ一味

○ 納豆味噌汁 (納豆と味噌、三つ葉)
・出汁 200ml
・白ネギ 1/2本
・三つ葉の茎 お好み
・三つ葉の葉 後入れ
・味噌 小さじ1
・タレ入り納豆1パック

○ オレンジぶどう

3日目の朝ごはん
□味噌焼きおにぎり ★トースターで焼く時はくるみ味噌の部分にアルミを被せてね!
・くるみ味噌
 ・味噌 小さじ1
 ・みりん 大さじ1
 ・はちみつ 小さじ1
 ・くるみ 5-10g
・塩麹ごはん
ご飯1合に対し、大さじ1-2

□ししゃも  トースターで焼いたら すだちを添えて
□ めかぶ納豆しらす
・納豆 1パック
・めかぶ 1パック
・しらすお好み

□ 即席海苔たまスープ
・鶏ガラスープの素 小さじ1
・海苔の佃煮 大さじ1
・卵 1個
・熱湯 200ml

著書
心も体もすっきり整う! 1人前食堂のからだリセットごはん
https://www.amazon.co.jp/dp/4838731442/
『私の心と体が喜ぶ甘やかしごはん』
https://www.amazon.co.jp/dp/4046048832/

【チャプター】
0:00 オープニング
0:23 1日目 ホッケ焼きとかぶの味噌汁
0:57 もずくがけ冷奴
1:18 ホッケの干物焼き
1:46 カブの味噌汁
2:09 出来上がり
2:41 実食
3:40 2日目 ソーセージエッグ丼と納豆味噌汁
4:01 納豆味噌汁
4:25 ソーセージエッグ丼(+オレンジ2等分)
5:15 納豆味噌汁完成
5:35 にんにく大葉だれ
5:50 出来上がり
6:33 実食
7:25 3日目 味噌焼きおにぎりと焼きししゃも
7:38 くるみ味噌
8:02 塩麴ごはん
8:17 味噌焼きおにぎり
9:18 めかぶ納豆しらす
9:44 即席海苔たまスープ
10:20 出来上がり(すだちも添えて)
10:35 実食,エンディング

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おひとりさん歩
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